Mejor ejercicio

 

1. Detener y seguir

 

Si practica un deporte que requiere un sprint completo, recuerde que un sprint completo tensa los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para combatir esto, haga ejercicios de parar y seguir. Por ejemplo, corre 30 metros al 80 por ciento de tu esfuerzo, baja la velocidad hasta trotar de cinco a 10 metros y luego vuelve a correr otros 30 metros. Repita este proceso cinco veces.

 

2. De rodillas

 

Casi 3 de cada cuatro lesiones del LCA ocurren cuando los jugadores aterrizan o giran. Si sus rodillas están dobladas en lugar de rectas, el riesgo de lesión se reduce considerablemente según un informe de JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons).

 

3. Refrescarse

 

El golpe de calor no es algo que se pueda curar tan fácilmente como el dolor de cabeza. Para evitarlo, mantente fresco e hidratado. Asegúrese de que la temperatura y la humedad combinadas sean inferiores a 160. Esto es según el Dr. Dave Janda del IPSM.

 

4. Consigue el equipo adecuado

 

Los engranajes mal ajustados o el equipo de tamaño inadecuado pueden ser la causa de lesiones de entrenamiento. El dinero extra gastado en el equipo adecuado es muy útil.

 

5.Hazlo de la manera correcta

 

Una mala técnica es tan mala como un mal equipo. Busque el consejo de profesionales y entrenadores, estos consejos son invaluables para sus ejercicios o entrenamiento.

6. Ir al oeste (o en cualquier dirección)

 

Si estás jugando o entrenando en múltiples direcciones, tu calentamiento también debería hacerlo. Muévete hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y todos los movimientos que puedas estar haciendo. Esto permite que su cuerpo esté preparado.

 

7. Hágase filmar

 

La cámara no miente. Muestre su video a una persona que conozca bien su entrenamiento, para que pueda criticar su régimen de ejercicios.

 

8. Afloje los hombros.

 

Incluso un manguito rotador levemente lesionado puede detener la función de un hombro. Es posible que desee incluir estiramientos para proteger los manguitos de los rotadores.

 

9. date un chapuzón temprano

 

Programa tus sesiones de natación con anticipación. Menos gente en la piscina significa menos de todo en la piscina.

 

10. Protégete

 

El uso de protectores bucales hechos a la medida reduce el riesgo de lesiones hasta en un 82 por ciento, según un estudio de la UNC en Chapel Hill. Desembolse el dinero en efectivo para un protector bucal hecho a la medida y le durará años, incluida su sonrisa y sus dientes.

 

11. Alisa tu tendón

Infórmese sobre la terapia con agujas de ultrasonido. Este procedimiento es mínimamente mediante el uso de ultrasonido para guiar una aguja. La aguja alisa el hueso, rompe las calcificaciones y repara el tejido cicatricial. Trece de veinte pacientes notaron mejoría, y la sesión toma solo unos 15 minutos de su tiempo.

 

12. Compra tus zapatos para correr después del trabajo.

 

Compre por la noche, los pies están hinchados después de un día de trabajo. Se aproxima a cómo quedarán tus pies después de tres millas de carrera.

13. Corre fuera de la carretera.

 

Si la superficie es inestable, entrena los tobillos para que sean estables.

 

14. Sepa a dónde va.

 

Ya sea andar en bicicleta o esquiar, asegúrese de hacer una carrera en seco por cualquier camino primero. Se pueden evitar muchas lesiones cuando se está familiarizado con la ruta tomada.

 

15. Entrena duro.

 

La ansiedad reduce tu visión periférica en tres grados y ralentiza el tiempo de reacción en casi 120 milisegundos, según un artículo del Journal of Sports Sciences. Cuando las cosas se ponen difíciles, el atleta veterano confía en las habilidades para las que ha entrenado y practicado. Los mantiene más frescos bajo presión, ampliando su visión para que puedan ver y reaccionar mucho más rápido.

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Un quema grasas infalible

Adelgazar es un proceso en el que pueden interferir muchos factores externos o internos. Esta es la razón por la que las personas que tratan de aumentar sus músculos y adelgazar la silueta se enfrentan a multitud de problemas. Hoy en día es bien sabido que en muchos casos no sólo es útil un impulso, sino que incluso es necesario para iniciar la reducción del tejido adiposo.

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