6 trucos de rutina, ejercicios para mejorar la pérdida de peso

 

 

Bajar de peso comienza con una dieta saludable, pero incorporar la forma física también es una parte importante de la ecuación.

El ejercicio puede aumentar su presupuesto de calorías, brindándole más espacio para disfrutar de refrigerios saludables durante todo el día, y también es una parte importante para mantener su salud en general.

Con suerte, a través de un poco de experimentación, ya habrá incorporado una rutina de ejercicios en su horario. Pero si no lo ha hecho, comience de a poco, con 3-4 rutinas a la semana, y continúe a partir de ahí.

Para ayudarte, hay varios trucos que puedes hacer para que disfrutes más y mantengas la coherencia para llevar esa pérdida de peso al siguiente nivel.

 

1) Concéntrese en la diversión, no en la furia.

Paseo en bicicleta
Si se siente absolutamente miserable todo el tiempo que hace ejercicio, es probable que se esté preparando para el fracaso. Al aumentar furiosamente la intensidad cada vez que hace ejercicio, existe la posibilidad de que se agote. En su lugar, haga algo que disfrute, en el que el hecho de que esté haciendo ejercicio sea más importante. Puede ser un deporte, o una determinada máquina en el gimnasio, o incluso simplemente salir a caminar; sea lo que sea, disfrutarlo contribuirá en gran medida a mantenerlo.

 

 

 

2) Sustituye cardio por un superconjunto de ejercicios.

 

Pierde peso sin morirse de hambre

Pierde peso sin morirse de hambre

¿Odias correr? ¿No disfrutas de 45 minutos en la elíptica? No estás solo. El cardio es una excelente manera de impulsar su metabolismo, claro, pero tampoco es algo que a algunos de nosotros nos guste hacer. En su lugar, intente hacer superconjuntos, que elevan su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la mantienen elevada después. Los superconjuntos realizan dos o más ejercicios diferentes seguidos. Por ejemplo, puede comenzar con 5 minutos de saltos de tijera, luego cambiar directamente a 3 minutos de carrera, luego volver a los saltos de tijera, con breves períodos de descanso entre ellos. Trabaja diferentes partes de su cuerpo y mantiene su mente activa para que la rutina no se vuelva aburrida.

 

 

3) Cuida tu entrenamiento de fuerza.

Fuerza
Es fácil dejarse atrapar por la idea de que necesita hacer mucho cardio para quemar calorías cuando está tratando de perder peso. Pero espera, ¡tus músculos también necesitan algo de amor! Desarrollar fuerza y ​​tonificar esos músculos es la mejor manera de aumentar la masa muscular magra, conocida por desempeñar un papel importante en el aumento de la tasa metabólica basal, por lo que está quemando calorías mucho después de haber bajado las pesas. Si está haciendo al menos 20-30 minutos de ejercicio 4-5 días a la semana, intente dedicar al menos el 30% de esas rutinas al entrenamiento de fuerza.

 

 

 

4) La recuperación es primordial.

Descansar y recuperar
Las personas que se interesan mucho en el ejercicio a menudo olvidan una de las partes más importantes: ¡la recuperación! La recuperación significa que no solo debe tomarse días de descanso, sino también asegurarse de comer bien y dormir lo suficiente. Su cuerpo necesita un tiempo de inactividad para recuperarse y prepararse para su próxima rutina de ejercicios. No priorizar la recuperación puede dificultar aún más la pérdida de peso. No dormir lo suficiente, por ejemplo, se ha relacionado con un menor control de los impulsos, lo que podría provocar que comas más bocadillos y más calorías innecesarias de las que consumirías de otra manera.

 

5) Realice un seguimiento de su progreso.

Rastreador de ejercicios
Uno de los mejores sentimientos es cuando comienza a ver los resultados de su diligencia. Si, por ejemplo, comienzas con una caminata de 20 minutos tres días a la semana y de repente notas que puedes caminar 30 minutos la semana siguiente, es una sensación increíble. O tal vez estaba levantando pesas de 10 libras y comenzó a notar que eran demasiado livianas, por lo que las aumentó a 15 libras. Asegúrese de anotar cualquier ganancia que obtenga, ya sea a través de un rastreador de actividad física, un diario o una aplicación.

 

 

 

6) Vaya por corto e intenso, no largo y gradual.

¡Un poco todos los días!
Si le resulta difícil incluir constantemente un entrenamiento de 40 minutos en su rutina diaria varias veces a la semana, podría beneficiarse optando por entrenamientos más cortos, tal vez de 10 a 15 minutos, seis días a la semana. A veces, es más fácil encajar en algo más corto que tratar de programar una mayor cantidad de tiempo, y eso está más que bien. La clave es mantener el rumbo y hacerlo sin falta, sea lo que sea para ti.

Hacer solo algunos de estos sencillos trucos podría ser de gran ayuda para convertir el ejercicio en una parte habitual de su estilo de vida saludable, ¡y obtener el beneficio adicional de pérdida de peso que lo acompaña! *

 

 

 

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