Dieta y ejercicio para bajar de peso

 

La obesidad ahora se llama epidemia en la comunidad de la salud.

De hecho, pronto será la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, incluso antes del consumo de cigarrillos.

La obesidad conduce a diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular e incluso un mayor riesgo de cáncer.

Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida que puede ocurrir, perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.

 

No importa lo que nos gustaría creer, simplemente no hay una solución mágica para perder peso.

 

El cuerpo arrojará el exceso de grasa cuando necesite más calorías para funcionar a través de las demandas que le pones en un día determinado que la cantidad de calorías que le das de comer.

 

Es así de simple.

 

Por lo tanto, para perder peso, debe disminuir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad que quema.

Existe una amplia gama de opciones para elegir cuando busca un programa de pérdida de peso.

Todos ellos a menudo pasan mucho tiempo explicando qué comer, en qué cantidades e incluso en qué momentos o en qué combinaciones.

Pero pocos de ellos enfatizan la importancia del ejercicio, no solo para perder peso, sino también para su salud y bienestar general.

El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:

En primer lugar, a medida que comienzas a comer menos, tu metabolismo se ralentizará un poco.

Hacer ejercicio ayuda a elevar su metabolismo a un nivel eficiente.

Segundo, como se mencionó, el ejercicio quema más calorías para que pueda perder peso más rápido y mantenerse motivado en sus esfuerzos.

En tercer lugar, el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen elevado su estado de ánimo.

El ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o esforzarse por entrenamientos agotadores.

De hecho, para poder seguir con esto a largo plazo, el ejercicio debería ser algo que disfrute.

Comience por aumentar su nivel de actividad de manera general.

Toma las escaleras cuando puedas.

Estacione más lejos de la puerta del centro comercial cuando vaya de compras.

Salga a caminar por el parque oa través de un vecindario que le encanta y traiga a un perro o un amigo para acompañarlo.

 

Toma clases de baile o artes marciales.

 

Una vez que se vuelva más activo en general, le resultará más fácil y más natural pasar al ejercicio regular.

Lo cual tendrá que hacer eventualmente para obtener beneficios de salud regulares y notables.

Necesita elevar su ritmo cardíaco a un nivel de quema de grasa y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más a la semana.

Sin embargo, si no quieres ir a un gimnasio, hay otras opciones.

Los videos y DVD ahora están disponibles en todo tipo de tipos de ejercicio.

De esa forma puedes cambiar tu rutina cuando quieras para no aburrirte con lo que estás haciendo.

Pruebe una variedad de ejercicios aeróbicos, kickboxing, yoga o prácticamente cualquier actividad que desee desde la comodidad de su hogar.

Si tiene limitaciones físicas que lo mantendrían alejado del ejercicio, igual puede encontrar la manera de aumentar su nivel de actividad.

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una opción maravillosa para quienes tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso.

Pero todavía obtienes la resistencia para desafiar tus músculos desde el agua.

Incluso hay clases y videos disponibles que te permiten ejercitarte en una posición sentada.

Independientemente del tipo de ejercicio que elija, es importante mantenerse motivado y mantenerlo divertido.

 

Intenta reunir un grupo para convertirlo en un evento social.

 

O consiga un podómetro, un dispositivo que rastrea qué tan lejos camina, y vea cuántos kilometros puede caminar a la semana.

Haga una competencia entre sus amigos o familiares y trate al ganador con algo especial (¡no relacionado con la comida!).

Haga la experiencia de ejercitar algo que espera con ansias, y pronto se convertirá en una parte regular de su estilo de vida más saludable.

Desarrollo del músculo con el ejercicio ficción muscular

Desarrollo del músculo con el ejercicio ficción muscular   Si ha estado entrenando, aquí hay una breve lista de ficción de culturismo.   1. Regla de las 12 repeticiones La mayoría de los programas de entrenamiento con pesas incluyen esta cantidad de...

Consejos sobre cómo convertirse en un modelo de fitness

Consejos sobre cómo convertirse en un modelo de fitness   Todo el mundo está ocupado. Pero teniendo en cuenta lo que está en juego, hacer tiempo para hacer ejercicio debe ser una prioridad en este momento. Treinta minutos al día no es demasiado cuando te pones...

Revistas de fitness: ¿Qué pasa con ellas?

Revistas de fitness: ¿Qué pasa con ellas?   Con el concepto de mantenerse en forma y saludable dominando la sociedad actual, cuánto debe esforzarse depende de su nivel de condición física y su historial de salud. Puede comenzar con la recomendación de su médico...

Pautas para encontrar un gimnasio

Pautas para encontrar un gimnasio   Le gustaría unirse a un gimnasio, ¡pero hay tantas opciones! ¡Y luego terminarás teniendo dolor de cabeza! Los gimnasios son motivadores efectivos. Deben motivarnos y no frustrarnos. Antes de elegir un gimnasio, asegúrese de...

Sea esbelto : consejos para comprar esas máquinas de equipos de fitness

Sea esbelto : consejos para comprar esas máquinas de equipos de fitness   ¿Cómo te mantienes regularmente en forma, saludable y flexible? Una dieta sana y abundante de frutas y verduras nutritivas es la clave, así como el ejercicio regular y continuo.   El...

Hacer ejercicio para un estado físico extremo

Hacer ejercicio para un estado físico extremo   Mucha gente piensa en construir músculos como abandonar la vida fuera del gimnasio y dedicar horas en el gimnasio como un monje en un monasterio. Tal vez la única forma de cincelar el cuerpo hasta convertirlo en un...

Ropa de fitness

Ropa de fitness   En una tienda especializada en ropa deportiva te deleitarás con la amplia gama de ropa y accesorios que hay disponible en el mercado. Las indumentarias deportivas específicas como el golf, el ejercicio físico, la equitación y el yoga están muy...

Una mirada a la dieta Fitness

Una mirada a la dieta Fitness   Muchas personas hoy en día son muy conscientes de su propia salud y estado físico. Además de eso, estas personas, y muchas otras también, ahora tienen ese deseo de esculpir sus cuerpos para lograr ese aspecto de portada de revista....

8 postres de frutas saludables para satisfacer tu gusto por lo dulce

8 postres de frutas saludables para satisfacer tu gusto por lo dulce     Fresas, limón, piña, naranjas: las frutas de primavera son la combinación perfecta de cítricos y dulces. También combinan muy bien con ingredientes como yogur, queso crema sin grasa y...

Pérdida de peso de 40 kilos

Pérdida de peso de 40 kilos   De Laura proviene de la mentalidad correcta   Encontrar un éxito duradero y a largo plazo en lo que respecta a la pérdida de peso no es algo que suceda de la noche a la mañana: es un maratón, no un sprint. Ese es el mensaje que...
Ejercicios moderados para estar en forma! ¿Alguna vez te has sentido cansado y estresado por el trabajo y cuando llegas a casa ves a tus tres hijos corriendo

10 cosas que debes saber sobre los estiramientos

10 cosas que debes saber sobre los estiramientos Antes del entrenamiento físico, se debe dar importancia a la realización de ejercicios de calentamiento o de estiramiento para prevenir accidentes o ...
Leer Más
61nmRGgyuJL

Dieta keto para adelgazar

Keto está en todas partes; es la nueva palabra de moda, la reciente favorita entre quienes buscan perder peso, y la nueva víctima del odio de la industria médica convencional ...
Leer Más
Todo sobre los suplementos alimenticios, nutricionales y deportivos.

Uno obstáculo para mantener el buen estado físico es perder la motivación.

Uno obstáculo para mantener el buen estado físico es perder la motivación. Entrenador físico: cazadores de aburrimiento Uno de los mayores obstáculos para mantener el buen estado físico es perder ...
Leer Más
Pérdida de peso

Pérdida de peso: errores en la dieta

Pérdida de peso: errores en la dieta para bajar de peso que se deben evitar cuando se busca perder peso ¿Estás en una dieta para perder grasa? Si es así, ...
Leer Más
dieta para perder barriga rapido

la pérdida de peso drástica

la pérdida de peso drástica Los estadounidenses gastan 50.000 millones de dólares cada año en programas de pérdida de peso y píldoras dietéticas. Desgraciadamente, el 22% de esta cantidad se ...
Leer Más
dieta para perder barriga rapido

La dieta cetogénica y la pérdida de peso

La dieta cetogénica y la pérdida de peso Si ha tenido el deseo de perder algunos kilos de más, entonces tal vez podría haber encontrado la dieta cetogénica, que se ...
Leer Más
Son tus pensamientos acerca de tu cuerpo lo que te aparta del éxito

Pérdida de peso: ¡es un estilo de vida, no una dieta!

Haga cola en una tienda local y mire a la persona que está fre Pérdida de peso: ¡es un estilo de vida, no una dieta! nte a usted, luego a ...
Leer Más
Corteza de sauce blanco

Corteza de sauce blanco: el asistente crítico de pérdida de peso (dieta)

Corteza de sauce blanco: el asistente crítico de pérdida de peso (dieta) Hipócrates fue posiblemente la primera persona en registrar los beneficios de la corteza de sauce blanco. Lo hizo ...
Leer Más
Dieta líquida

Dieta líquida radical Detalles de la pérdida de peso

Dieta líquida radical Detalles de la pérdida de peso 50 Cent, cuyo nombre real es Curtis Jackson III, se sometió a una dieta severa de 9 semanas y logró deshacerse ...
Leer Más
bajar de peso dieta saludable

bajar de peso Plan de dieta saludable

Plan de dieta saludable para bajar de peso Dieta para bajar peso sana y saludable   Mantener su pérdida de peso permanente Bajar de peso es una tarea a veces ...
Leer Más
error: Content is protected !!

Pin It on Pinterest

Share This