Dieta y ejercicio para bajar de peso
La obesidad ahora se llama epidemia en la comunidad de la salud.
De hecho, pronto será la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, incluso antes del consumo de cigarrillos.
La obesidad conduce a diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular e incluso un mayor riesgo de cáncer.
Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general en la calidad de vida que puede ocurrir, perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo.
No importa lo que nos gustaría creer, simplemente no hay una solución mágica para perder peso.
El cuerpo arrojará el exceso de grasa cuando necesite más calorías para funcionar a través de las demandas que le pones en un día determinado que la cantidad de calorías que le das de comer.
Es así de simple.
Por lo tanto, para perder peso, debe disminuir la cantidad de calorías que consume y aumentar la cantidad que quema.
Existe una amplia gama de opciones para elegir cuando busca un programa de pérdida de peso.
Todos ellos a menudo pasan mucho tiempo explicando qué comer, en qué cantidades e incluso en qué momentos o en qué combinaciones.
Pero pocos de ellos enfatizan la importancia del ejercicio, no solo para perder peso, sino también para su salud y bienestar general.
El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones:
En primer lugar, a medida que comienzas a comer menos, tu metabolismo se ralentizará un poco.
Hacer ejercicio ayuda a elevar su metabolismo a un nivel eficiente.
Segundo, como se mencionó, el ejercicio quema más calorías para que pueda perder peso más rápido y mantenerse motivado en sus esfuerzos.
En tercer lugar, el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen elevado su estado de ánimo.
El ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o esforzarse por entrenamientos agotadores.
De hecho, para poder seguir con esto a largo plazo, el ejercicio debería ser algo que disfrute.
Comience por aumentar su nivel de actividad de manera general.
Toma las escaleras cuando puedas.
Estacione más lejos de la puerta del centro comercial cuando vaya de compras.
Salga a caminar por el parque oa través de un vecindario que le encanta y traiga a un perro o un amigo para acompañarlo.
Toma clases de baile o artes marciales.
Una vez que se vuelva más activo en general, le resultará más fácil y más natural pasar al ejercicio regular.
Lo cual tendrá que hacer eventualmente para obtener beneficios de salud regulares y notables.
Necesita elevar su ritmo cardíaco a un nivel de quema de grasa y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más a la semana.
Sin embargo, si no quieres ir a un gimnasio, hay otras opciones.
Los videos y DVD ahora están disponibles en todo tipo de tipos de ejercicio.
De esa forma puedes cambiar tu rutina cuando quieras para no aburrirte con lo que estás haciendo.
Pruebe una variedad de ejercicios aeróbicos, kickboxing, yoga o prácticamente cualquier actividad que desee desde la comodidad de su hogar.
Si tiene limitaciones físicas que lo mantendrían alejado del ejercicio, igual puede encontrar la manera de aumentar su nivel de actividad.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una opción maravillosa para quienes tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada porque alivia la presión sobre su cuerpo que proporciona su peso.
Pero todavía obtienes la resistencia para desafiar tus músculos desde el agua.
Incluso hay clases y videos disponibles que te permiten ejercitarte en una posición sentada.
Independientemente del tipo de ejercicio que elija, es importante mantenerse motivado y mantenerlo divertido.
Intenta reunir un grupo para convertirlo en un evento social.
O consiga un podómetro, un dispositivo que rastrea qué tan lejos camina, y vea cuántos kilometros puede caminar a la semana.
Haga una competencia entre sus amigos o familiares y trate al ganador con algo especial (¡no relacionado con la comida!).
Haga la experiencia de ejercitar algo que espera con ansias, y pronto se convertirá en una parte regular de su estilo de vida más saludable.
