Desarrollo del músculo con el ejercicio ficción muscular

 

Si ha estado entrenando, aquí hay una breve lista de ficción de culturismo.

 

1. Regla de las 12 repeticiones

La mayoría de los programas de entrenamiento con pesas incluyen esta cantidad de repeticiones para ganar músculo. La verdad es que este enfoque coloca los músculos sin suficiente tensión para una ganancia muscular efectiva. Alta tensión, p.

 

Los pesos pesados ​​proporcionan crecimiento muscular en el que el músculo crece mucho más, lo que lleva a la máxima ganancia de fuerza. Tener un tiempo de tensión más largo aumenta el tamaño del músculo al generar las estructuras alrededor de las fibras musculares, mejorando la resistencia.

 

La prescripción estándar de ocho a 12 repeticiones proporciona un equilibrio, pero al usar ese programa todo el tiempo, no genera los mayores niveles de tensión que proporcionan los pesos más pesados ​​y menos repeticiones, y la tensión más larga que se logra con pesos más ligeros y menos repeticiones. más repeticiones. Cambia el número de repeticiones y ajusta los pesos para estimular todo tipo de crecimiento muscular.

2. Regla de los tres conjuntos

 

La verdad es que no hay nada de malo en tres conjuntos, pero tampoco hay nada sorprendente en ello. La cantidad de series que realice debe basarse en sus objetivos y no en una regla de medio siglo. Cuantas más repeticiones hagas en un ejercicio, menos series deberás hacer, y viceversa. Esto mantiene igual el número total de repeticiones hechas de un ejercicio.

 

3. De tres a cuatro ejercicios por grupo

 

La verdad es que esto es una pérdida de tiempo. Combinado con doce repeticiones de tres series, el número total de repeticiones asciende a 144. Si estás haciendo tantas repeticiones para un grupo muscular, no estás haciendo lo suficiente. En lugar de hacer demasiadas variedades de ejercicios, intente hacer de 30 a 50 repeticiones. Eso puede ser desde 2 series de 15 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.

 

4. Mis rodillas, mis dedos de los pies

Es un folclore del gimnasio que “no debes dejar que tus rodillas sobrepasen los dedos de tus pies”. La verdad es que inclinarse demasiado hacia adelante es más probable que sea la causa de una lesión. más alto cuando se permite que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies durante una sentadilla.

 

Pero el estrés de la cadera aumentó casi 10 veces o (1000 por ciento) cuando se restringió el movimiento hacia adelante de la rodilla. Porque los ocupantes ilegales necesitaban inclinar su cuerpo hacia adelante y eso obliga a que la tensión se transfiera a la parte inferior de la espalda.

 

Concéntrate en la posición de la parte superior de tu cuerpo y menos en la rodilla. Mantenga el torso en posición vertical tanto como sea posible cuando haga sentadillas y estocadas. Estos reducen el estrés generado en las caderas y la espalda. Para mantenerse erguido, antes de ponerse en cuclillas, junte los omóplatos y manténgalos en esa posición; y luego, mientras te pones en cuclillas, mantén los antebrazos a 90 grados del suelo.

5. Levanta pesas, dibuja abdominales

 

La verdad es que los músculos trabajan en grupos para estabilizar la columna, y el grupo muscular más importante cambia según el tipo de ejercicio. El transverso del abdomen no siempre es el grupo muscular más importante. En realidad, para la mayoría de los ejercicios, el cuerpo activa automáticamente el grupo muscular que más se necesita para sostener la columna.

 

Entonces, si se enfoca solo en el transverso del abdomen, puede reclutar músculos incorrectos y limitar los músculos correctos. Esto aumenta la posibilidad de lesiones y reduce el peso que se puede levantar.

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