Atkins y problemas intestinales

 

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La principal queja de quienes usan la dieta Atkins son los problemas intestinales asociados con la reducción de carbohidratos.

Estos problemas pueden incluir estreñimiento y diarrea.

Estos síntomas pueden sucederle a cualquiera en algún momento, pero aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos son especialmente propensos.

La mayoría de las personas que hacen dieta experimentarán diarrea durante los primeros días de la inducción.

Esto es el resultado de que el cuerpo elimine el exceso de carbohidratos.

También marca el comienzo del proceso de cetosis.

Entonces, en realidad, experimentar diarrea al comienzo de la dieta es algo bueno.

Indica que estás en camino de convertirte en una máquina quemadora de grasa.

 

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El estreñimiento es un efecto secundario de la falta de fibra en la dieta baja en carbohidratos.

Los cereales integrales, las legumbres y las frutas son las fuentes normales de fibra dietética, y todos están restringidos en las fases iniciales de la dieta Atkins.

Sin embargo, debido a estos problemas, no debe asustarse de la forma de vida baja en carbohidratos.

Existen soluciones simples que pueden prevenir y ayudar con estos síntomas y le permiten continuar con su plan de dieta.

El primer consejo es asegurarse de incluir la cantidad adecuada de vegetales bajos en carbohidratos en su dieta diaria.

En la fase de inducción, puede comer hasta 20 gramos de carbohidratos por día.

Esto es aproximadamente igual a 3 tazas de vegetales para ensalada.

Algunas personas se sienten tentadas a usar sus gramos de carbohidratos en queso o soda endulzada artificialmente.

Comer vegetales aceptables es una parte vital para mantener la salud intestinal mientras se sigue el plan de Atkins.

También es importante beber un mínimo de 8 vasos de agua de 250 ml por día y hacer ejercicio.

Ambos pasos pueden ayudar con los programas intestinales.

 

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Si tiene estreñimiento específicamente, existen muchos métodos para aliviarlo.

Cuando cambie de una dieta llena de productos de azúcar refinados y procesados, su cuerpo necesitará un tiempo para adaptarse a esta nueva forma de comer.

Tendrá que asegurarse de aumentar su ingesta de fibra con frutas y verduras aceptables (ciertas frutas están permitidas después de la fase de inducción inicial).

También puede probar un suplemento de fibra como Metamucil sin azúcar.

Asegúrese de comer grasas y aceites suficientes.

El estreñimiento puede ser el resultado de muy poca grasa en su dieta.

Agregar una cucharada de aceite de oliva o aceite de lino a ensaladas u otras verduras puede ayudar a su salud intestinal.

Además, intente incorporar una variedad de verduras en su ensalada.

La lechuga iceberg pálida no tiene mucha fibra.

Pruebe las lechugas de color verde oscuro o tome una porción de verduras al vapor verde oscuro (brócoli, espárragos o espinacas son buenas opciones).

Si estos consejos no funcionan, intente eliminar toda la sal de su dieta durante un par de días.

Esto incluye encurtidos, mostaza, refrescos dietéticos, jamón, tocino y aderezo de ensaladas embotellado.

Esto disminuirá su retención de líquidos y, a veces, ayuda con las deposiciones.

 

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La diarrea no debería ser un problema después de la primera semana del plan de inducción.

Sin embargo, en raras ocasiones, persiste más tiempo. Primero, analiza tu dieta.

Si está comiendo barras de proteína baja en carbohidratos u otros productos sin azúcar, elimínelos.

Pueden contener edulcorantes como glicerina, sorbitol y malitol, que se sabe que causan diarrea y gases.

Los postres caseros bajos en carbohidratos también pueden ser una causa de problemas.

La mayoría de ellos usa maltodextrina, un edulcorante artificial utilizado en la cocción.

La maltodextrina está hecha de maíz y puede causar problemas para algunas personas.

Si no está acostumbrado a comer vegetales crudos todos los días, esto puede ser una causa de diarrea.

Comprenda que su cuerpo se ajustará a las verduras y los efectos secundarios intestinales no durarán para siempre.

Asegúrate de masticar completamente las verduras crudas.

Además, usar verduras ligeramente cocidas al vapor en lugar de primas puede ser una solución a este problema.

Los problemas intestinales son comunes durante la primera parte de la dieta Atkins.

Tenga en cuenta, sin embargo, que estos problemas desaparecerán en las primeras semanas de la nueva forma de comer.

Si los problemas persisten, pruebe los consejos mencionados anteriormente para obtener alivio.

 

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