10 cosas que debes saber sobre los estiramientos

 

Antes del entrenamiento físico, se debe dar importancia a la realización de ejercicios de calentamiento o de estiramiento para prevenir accidentes o potenciar el rendimiento durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos que sirven como guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.

 

1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, estírese antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que estirar antes del entrenamiento previene lesiones durante los ejercicios, pero pocas personas saben que estirar después del entrenamiento, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad.

2. Mantenga su posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Si bien mantener la posición durante 20 segundos es suficiente para los calentamientos, mantener cada posición durante al menos 60 segundos desarrollará la flexibilidad del cuerpo.

 

3. No entre en una posición de estiramiento, luego regrese inmediatamente a la posición relajada y hágalo repetidamente. Esto se denomina más apropiadamente como rebotar mientras está en una posición. Al estirar, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese lentamente. Puede hacer este ejercicio repetidamente de esta manera. Rebotar o forzarse a adoptar una posición durante el estiramiento puede tensar o dañar algunas articulaciones o músculos.

 

4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder inmediatamente a hacer el ejercicio o la posición más difícil.

5. Asegúrese de haber estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando no se estiran. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte delantera de la cabeza y empujarla. Luego, haz lo mismo con los lados y la parte posterior de la cabeza.

 

6. Estírese regularmente para aumentar continuamente su rango de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

 

7. Entrena considerando solo tus capacidades y no las de los demás. No te obligues a hacer ejercicios de los que aún no eres capaz solo porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escucha tu cuerpo. Hay días en los que su cuerpo puede estar demasiado cansado y tal vez deba considerar reducir su rango de movimiento.

8. Aprende a descansar. Descansa entre series y estaciones para asegurarte de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es recomendable que no trabajes los mismos grupos musculares de forma consecutiva durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que descansas y no cuando haces ejercicio.

 

9. Haz ejercicios aeróbicos para fortalecer tu corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas que consumen mucho oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr o nadar.

 

10. La música puede ayudarte cuando quieras entrenar durante períodos más largos o aumentar tu intensidad. Puede usar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio am livianos para esto. Solo asegúrese de traer sus auriculares con usted para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.

 

Además de prevenir lesiones y aumentar el límite, también se dice que estirar es bueno para el cuerpo cansado y también para la mente y el espíritu estresados.

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Un quema grasas infalible

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